動機

人前で話したり、わずかな緊張でもドキドキすることがあります。心拍は、自律神経によってコントロールされています。不安、緊張、ストレス状態にあると筋肉が緊張し血圧や心拍があがり、呼吸が浅くなります。 

深呼吸でリフレッシュ! 

「緊張しそう」と思ったら深呼吸をしましょう。

ポイントは口をとがらせ息を細く長く吐ききること。

吸う時は鼻からゆつくり、5回繰り返します。 

これで高ぶった心はリラックスしているはずです。 

両手首の内側に精油をぬり

時々香りを吸入します。

優しい香りで神経をゆるめる 

気持ちを落ち着けたいリラックス

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💧フランキンセンス💧サンダルウッド💧ベルガモット💧マージョラムゼラニウムエジプト💧ネロリ

💧真正ラベンダー💧マンダリン💧リトセア


イライラ感 

疲れるとエネルギーが足りなくなり、脳も酸素不足をきたして神経がイライラします。 あせるとさらにうまくいかなくて、イライラはエスカレートするばかり。 

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左右の手のひら側の腕に希釈した精油をぬり

軽くプッシュを繰り返します。

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◎みぞおちに希釈した精油を数滴ぬります。
 交感神経をゆるめてリラックスさせてくれます。
ラベンダーウォーターやローズマリーウオーター を頭皮にスプレーします。指の腹で円を描きながら全体を下から上に向かってマッサージします。

💧真正ラベンダー💧マンダリン💧ネロリ💧力モマイルローマン💧パルマローザ💧ベルガモツトミント💧マージョラム

*イライラ感には力モミールティーやビタミンCの多いローズヒップティーがおすすめです。

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